SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-30 18:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Borth / BLOG // Cel - Forma na lato '08.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przy moim wzroście to jednak sporo za mało. Dane Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 69< kg Wymiarów niestety nie posiadam, ale jest słabiutko. Zdjęcie pleców po 2 miesięcznym treningu splitem, wcześniej miały kształt deski do prasowania więc jest trochę postępu Biceps niestety najsłabsza partia moim zdaniem, sporo większy jest jak opuchnie sobie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2007-11-18 18:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe Rozpiski.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Trening Masa Mięśniowa 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2010-04-05 14:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że przy mojej przypadłości powinnam wykluczyć słodycze i przetworzone produkty. Z tym będzie ciężko, ale obiecuję, że dam z siebie wszystko. Zamierzam wprowadzić w życie ten trening (nr 1 - 3 razy w tygodniu + 2 dni na aeroby np. trucht na bieżni, orbitrek - po 60 minut). Bonusowe informacje: - mam siedzący tryb życia. Oprócz wspomnianego wyżej [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7868 Data: 2014-07-29 09:43:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2009-06-30 22:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2009-2010 - 72 kg -> 65 kg, sama dieta, bez ćwiczeń właściwie 2011-2012 - 65 kg -> 58 kg 2015 - 58 kg -> 53 kg, trochę cardio, ćwiczenia z kettlem 2-3 razy w tygodniu, wf - trening obwodowy, ale schudłam na trochę śmieciowym jedzeniu. Pod koniec jadłam już bardzo mało, na granicy PPM, a waga praktycznie nie spadała. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2016-02-04 16:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Heavy Duty wg. Mike Menztera KILKA PYTAŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich częstotliwość. Mike był zwolennikiem metody wstępnego zmęczenia, dlatego jest ona cały czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6021 Data: 2013-06-24 21:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 kręgosłup (przy przysiadach) Dieta: przestrzegana bezwzględnie, 6 posiłków dziennie jeżeli będzie to kogoś interesowało opiszę dzień treningowy i nietreningowy Przed: 84,7 kg klatka - 155kg martwy - 150kg przysiad - wstyd przyznać nie robiłem przysiadów ze względu na ostry ból w kolanie, tak to sobie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 9565 Data: 2011-08-10 21:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - siwulq

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 12:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakoś odeszła mi już ochota na grę w piłkę i tak właśnie zaczęła się moja przygoda z siłownią. Mój staż na siłowni to 4 lata. Pierwsze 2 to działanie zupełnie bez głowy, trening słaby, kompletny brak diety i na dodatek ćwiczenie niepoprawnie technicznie spowodowało, że uszkodziłem sobie stożek rotatora. Właśnie 2 lata postanowiłem, że [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15397 Data: 2017-06-19 19:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Na poważnie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeważnie ugotują rodzice co jest raczej oczywiste. Wprowadzenie specjalnych diet było by męczące i inni domownicy by na tym tracili :). Tak Wiec mam nie tylko pytanię czy trening który przedstawię poniżej jest dobry, ale także czy bez diety przyniesie widoczne rezultaty. Co do budowy mojej sylwetki zamieszczę zdjęcia. Uważam że nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-02-26 09:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale czułem rozciągnięcie): http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html Dodałem do tej rozpiski treningi na inne partie ciała i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2011-08-21 11:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcesz byc wielki wejdz !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] porusz biceps http://www.sfd.pl/temat252613/ Ronie o bicku http://www.sfd.pl/temat158995/ bicepsy wg "maszy" Maszewskiego http://www.sfd.pl/temat235777/ bicepsy slaw i ich treningi http://www.sfd.pl/temat31462/ z archiwum kuliste bicepsy http://www.sfd.pl/temat199542/ Biceps wedlug Slodka nogi http://www.sfd.pl/temat270595/ by czawaj [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-22 18:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::: StreS:::...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i odwrotnie: napięciu psychicznemu (emocjonalnemu) towarzyszy napięcie mięśni, usztywnienie ciała. Możemy zapanować nad psychika poprzez opanowanie ciała. W trakcie treningu autogennego prowadzonego metodą Schulza dążymy do uzyskania rozluźnienia mięśni kończyn i tułowia, a w efekcie - do uzyskania odprężenia emocjonalnego. Odbywa się to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2005-08-15 20:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2006-10-21 16:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. Poniżej zamieszczam ankietę oraz swój plan treningowy do oceny mam nadzieję że bystre oko fachowców w tym dziale wyłapie ewentualne błędy w moim treningu i je poprawicie;) Za cel stawiam sobie 100kg do końca tego roku [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2011-09-05 01:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na kilka słów krytyki :) [Plan treningowy]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2017-04-12 08:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do wielu spraw , czasami ojcowanie , wsparcie i rozsądek. Aktualnie ważę ok. 92kg , moje ciało nabiera kształtów , a mięśnie starej dojrzałości. Jak jem? Ile treningów wykonuje? Jak wyglądają moje treningi? Jakie mam plany? Miska (rotacja) : Wysokie dni : Nogi / Plecy 1 4 jaja + 200g pieczywa 2 100g ryżu* + 250g kurczaka* 3 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5528 Data: 2017-02-21 07:41:46 Szacuny postu: 4,25 (cały temat: 0)
  • [...] chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez ten czas wg. jednego i tego samego planu. Postanowiłem to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-05-27 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po powrocie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po przerwie. Trening 1: Dzien 1/Trening A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-02-26 20:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)